つわりがひどいのになぜかポテトチップスだけは食べられるのはなぜだろう…このまま食べていても大丈夫なのかな？
つわりのときは食べられるものだけを食べていて大丈夫なので心配しないでくださいね。
記事の内容
- つわり中でもポテトチップスを食べられる理由やメリットを解説します
- 妊娠中にポテトチップスを食べるときの注意点を解説します
つわりが始まると食べられるもの・食べられないものがハッキリと出てきますよね。
SNS上でポテトチップスばかり食べていた妊婦さんの投稿が目立っていたので、気になって調べてみました。
調べた結果、つわりでもポテトチップスが食べられる理由やメリットがわかったのでご紹介します。
食べる際の注意点もあわせてご案内していきますね。
また、妊娠をきっかけに食について色々と興味を持つようになったと思いますが、記事の後半に食に関する知識を高められる資格などの紹介をしているので、興味があったらあわせてご覧ください。
記事の執筆者
キジマトモヒト
訪問美容かみのけ・代表 訪問美容師
神奈川県の大手サロンで約20年間務めた後に独立。妊婦さん・子育てママの顧客が多い訪問美容師。信頼できる文献・論文等を参考に、正確性を重視したお役立ち情報をブログで発信中。
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【つわり】妊娠初期にポテトチップスを食べる前に知っておくこと
| 65gあたり | ポテトチップス |
|---|---|
| kcal | 352kcal |
| タンパク質 | 3.1g |
| 食物繊維 | 2.7g |
| 炭水化物 | 35.6g |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| カリウム | 780mg |
| 鉄 | 1.1mg |
| 葉酸 | 46㎍ |
| モリブデン | 7㎍ |
引用：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
主な項目を抜粋
ポテトチップスを食べる前に、ポテトチップスを食べるとどのくらい栄養が摂れるかを知っておくといいですね。
妊婦さんがポテトチップスを食べられる理由やメリットは、
- アンモニアの量が少ない
- カリウムが多い
- 塩分が思ったよりも少ない
です。
以下に解説していきますね。
食べられる理由 ①：アンモニアの量が少ない
原料のじゃがいもは、アンモニアの量がほかの食品と比べると少ないことがわかります。
「つわりがひどいときにマックのポテトだけは食べられた」
と1度は聞いたことはありませんか？
アンモニアの含有量が少ないとつわりが軽減されるので、ポテトチップスは食べやすいと考えられます。
食べられる理由 ②：カリウムが多く含まれている種類もある
カリウムは血圧を抑えたり、むくみを解消したり、妊婦さんにとっては救世主のような成分のひとつですね。
ポテトチップスには65gあたり約780mgのカリウムが含まれています。
(ちなみにバナナは65gあたり約230mg)
現在販売している商品の中でもカルビーの「堅あげポテト うすしお味」は特にカリウムが多く含まれている(1袋あたり1222mg)ので、ポテトチップスを食べるのであれば「堅あげポテト」シリーズがおすすめです。
食べられる理由 ③：意外と塩分も少ない
塩分も思ったよりも少なくてちょっとびっくり。
味噌汁1杯の塩分量が約1.2g。
ポテトチップスは表面にしか塩分がかかっていないのと、企業努力で減塩してもおいしさが変わらないように改良していることの成果ですね。
【3つの注意点】妊娠超初期やつわり中にポテトチップスを食べるときは
妊婦さんにとって食べやすいポテトチップスですが、食べ過ぎには注意をしなければいけません。
食べ過ぎて1日の摂取カロリーをオーバーしてしまう日が続くと体重増加や妊娠糖尿病になる可能性もあります。
ポテトチップスは主食ではなくあくまでも「お菓子」なので注意してくださいね。
ポテトチップスを食べるときの注意点は、
- 小分けにして食べる
- よく噛んで食べる
- 栄養計算をする
です。
以下に解説していきますね。
注意点①：小分けにして食べる
小分けにして食べる習慣をつけると食べ過ぎを防ぐことができます。
ポテトチップスの油からくる胃のムカムカも抑えることができるので、1袋を2～3回に分けて食べるようにしましょう。
注意点②：よく噛んで食べる
よく噛んで食べることはポテトチップスに限らず、全ての食べ物を食べるときに共通します。
よく噛むことで
- 食べ過ぎを防いでくれる
- 消化をしやすくしてくれる
- 注意力・集中力・バランス力が鍛えられる
といった効果を得られます。
かための食感のポテトチップスを選ぶと必然的に噛む回数も増えて満足度が増しますよ。
注意点③：栄養計算をする習慣を身に着ける
妊婦さんが気を付けること
- カロリーを摂りすぎているor足りていない
- 塩分を摂りすぎている
- 葉酸が足りない
以上のことを気を付けなければいけません。
つわりのときは食べられる物も限定されてしまったり、食べ物が全く受け付けない状態になってしまう人もいます。
ポテトチップスばかり食べると、他の栄養が足りていないのにカロリーオーバーする可能性があります。
食事管理のアプリなどを活用して日頃から計算する習慣を作りましょう。
個人的には「カロミル」というアプリがおすすめです。
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妊娠やつわりの始まりをきっかけに色々と学んでみよう
妊娠が発覚したり、つわりが始まったりすると多くの人が「食生活」を見直さなきゃな……と思うはずです。
しかし、どこから見直せばいいのかわかりませんよね。
そんなときは妊婦さんを対象にした商品からヒントを得るのが一番効率がいいです。
例をあげて解説をしていくので、もしよかったら参考にしてくださいね。
つわノンゼリーを参考に学んでみる
つわノンは妊娠初期のムカムカする時期に活用すると、ムカムカが楽になる葉酸入りゼリーです。
つわノンから読み取れること（考察）
- 名前から考えてみると、つわりをなくすためのもの……？
- それならば、どんな成分が有効と考えられている？
つわノンの成分を調べると、ビタミンB6・しょうが・クエン酸がつわりに有効なのではないかと推測できます。
ビタミンB6・しょうが（ショウガオール・ジンゲロール）
⇒つわりの緩和に効果がありという論文がある。
クエン酸
⇒アンモニアを中和する効果があり、食べやすくしてくれる。
それならば、しょうがやビタミンB6が多い食品（バナナ・アボカドなど）を意識して食べるようにすれば、つわりが楽になるかもしれませんね。
つわノンの商品の口コミ・評判をまとめた記事を作成しているので、気になった方は見てみてください。
葉酸サプリを参考に学んでみる
葉酸サプリから読み取れること（考察）
- そんなに葉酸を摂らなければいけない理由はなに？
- 葉酸サプリの成分を調べると他の栄養も盛りだくさんなんだけど……
葉酸サプリのパッケージに書いてある栄養成分表示を見ると、葉酸以外にも様々な栄養素が配合されているのが確認できます。
なぜなんでしょう？そして、なにを基準に配合されているのでしょう？
調べてみると、厚生労働省が5年おきに公表している「日本人の食事摂取基準」を基準に、栄養を配合して葉酸サプリを作っているメーカーが多いようです。
どのくらいの割合入れているのかを見ると、100％近くだったり、それ以上入っているものも多いですね。
理由は、妊娠初期は赤ちゃんの重要な臓器を作るために細胞分裂が最も盛んな時期で、多くの葉酸や栄養を必要とするからです。
栄養が足りないと、赤ちゃんの成長が遅れたり、健康状態にリスクが出る可能性があるので、しっかりと栄養を摂らなければいけません。
しかし、その時期はつわりもあり、満足に栄養を摂ることが難しいです。
ですから、葉酸サプリの多くはマルチビタミンのような作りにして販売されているということですね。
販売されている人気葉酸サプリの比較記事もありますので、よかったら参考にしてくださいね。
妊娠初期にどのくらい栄養が必要なのか知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
食育栄養アドバイザー講座から学んでみる
#食育栄養アドバイザー講座とは、毎日食べる「食」を通して
- 食育について
- 栄養学について
- 生活習慣病の予防について
- ダイエットや美容について
など
をオンラインで学ぶ講座です。
食育栄養アドバイザー講座から読み取れること（考察）
- こんな資格がある理由は、栄養が偏っている人が多いから？
- 食べることに対して関心が少ないから？
妊娠が発覚するまで、栄養成分表示や原材料なんて気にも留めなかった方は多いですよね。
新しい家族を迎え入れるために、食の知識を深めておく……とても重要です。
30年前と比べて、同じ野菜でも栄養価が下がっているという話を聞いたことありませんか？
そのためには、食材の栄養を逃がさないための調理方法を学んだり、家族の健康のために免疫力を上げる食事方法を学んだりすることはとても大切です。
一度学んだ知識は一生モノですから、人生が大きく変化する今の時期に学んでおいても遅くはありません。
詳しくは以下の記事に書いてありますので、興味がありましたら併せて読んでくださいね。
【つわり】妊娠初期にポテトチップスを食べたくなったらのまとめ
つわりでもポテトチップスを食べられる理由やメリットは、
- アンモニアの量が少ない
- カリウムが多い
- 塩分が思ったよりも少ない
ポテトチップスを食べるときの注意点は、
- 小分けにして食べる
- よく噛んで食べる
- 栄養計算をする
スナック菓子×妊婦さんはダメ
と聞いたことありますよね。
ダメと言われる理由は
- トランス脂肪酸
- 塩分
- 脂質
以上の3つがダメと言われる理由です。
しかし企業努力で身体に悪いとされている成分を極力減らして販売しているものも多くなってきているので、食べ方を気をつけていれば気にしないで大丈夫です。
今回解説した記事を参考にしてポテトチップスと上手に付き合ってくださいね。
1日も早くつわりが落ち着くことを願っています。
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つわりで食べられるものがわからないときのヒントになるリンク集もあります。
