この記事について
葉酸サプリに含まれている成分をデータにしました。
妊娠初期の摂取目安に対してどのくらい補えるかを比較することができます。
「葉酸サプリがいっぱいありすぎてどれを選んでいいのかわからない…」
「使った方がいいといわれているけれど、何を基準に選んでいいのかわからない…」
そんな妊娠初期の妊婦さんが読むと参考になる記事です。
記事の執筆者
キジマトモヒト
訪問美容かみのけ・代表 訪問美容師
神奈川県の大手サロンで約20年間務めた後に独立。妊婦さん・子育てママの顧客が多い訪問美容師。信頼できる文献・論文等を参考に、正確性を重視したお役立ち情報をブログで発信中。
妊娠初期の妊婦さんに役立つ葉酸サプリデータベースを作成しました。
自分が摂取している葉酸サプリの栄養価や、新しい葉酸サプリを選ぶ際の参考になる情報を提供しています。
どのサプリメントを選べばいいか悩んでいる方や、自身の使ってい葉酸サプリの栄養量を確認したい方は、ぜひご活用くださいね。
＼注目記事／
【妊娠初期におすすめ】葉酸サプリ成分比較データベース
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)の栄養摂取目安(30～49歳)に対して、サプリメントでどのくらい補えるかを表のカッコに書いてあります。 100％～150％・ 150％以上で表しています。
- サプリメントはあくまでも補助的なものと考え、なるべく食品から摂取しましょう。
- 過剰摂取にならないように気を付けてください。
- 妊娠初期はモノグルタミン酸型葉酸の摂取を推奨されているので、モノグルタミン酸型葉酸サプリのみ掲載しています。
| 葉酸サプリ 名前順 | パッケージ | 公式サイト・販売ページ | 初回価格 (通常価格) | 粒の大きさ (1日摂取目安) | 葉酸 (サプリで) | 鉄 | カルシウム | ビタミン B1 | ビタミン B2 | ビタミン B6 | ビタミン B12 | ビタミン C | ビタミン D | ビタミン E | ナイアシン | パントテン酸 | マグネシウム | 亜鉛 | 銅 | GMP認定 工場製造 | その他特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| アロベビー |  | 【ALOBABY（アロベビー）葉酸サプリ】
 | 毎月定期便 ￥1,058 (￥5,378) | 9mm (4粒) | 400㎍ (100％) | 15mg (166％) | 230mg (35％) | 1.0mg (77％) | 1.0mg (67％) | 10mg (769％) | 1.0㎍ (36％) | 41mg (37％) | 2㎍ (24％) | 5mg (42％) | 2.2mg (44％) | 3mg (30％) | 1mg (125％) | ビオチン 50㎍ DHA・乳酸菌などの9種の成分 ぽかぽか成分 | |||
| エレビット |  | エレビット | 毎月定期便 ￥4,050 (￥4,980) | 9.3mm (3粒) | 800㎍ (200％) | 21.5mg (239％) | 125mg (19％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.4mg (108％) | 2.8㎍ (100％) | 100mg (91％) | 7㎍ (82％) | 6.5mg (100％) | 12mg (100％) | 5mg (100％) | 100mg (30％) | 7.5mg (75％) | 0.9mg (113％) | マンガン 1mg β-カロテン 7,200㎍ ビオチン 50㎍ | |
| ジュンビー |  | 【ジュンビー葉酸サプリ】
 | 特別モニターコース ￥1,980 (￥4,890) | 8mm (4粒) | 400㎍ (100％) | 15mg (166％) | 220mg (34％) | 0.7mg (54％) | 0.8mg (53％) | 0.7mg (54％) | 50mg (45％) | 3.5mg (54％) | ビタミンA 400㎍ 乳酸菌K-1 | ||||||||
| ショウガ ヨウサン 前期 |  | ショウガヨウサン | 毎月定期便 ￥2,980 (￥5,980) | 15mm (1粒) | 400㎍ (100％) | 9mg (100％) | 220mg (34％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.4mg (108％) | 2.8㎍ (100％) | 110mg (100％) | 7㎍ (82％) | 125mg (38％) | 2.9mg (29％) | ショウガオール 8.3㎍ ジンゲロール 120mg | |||||
| ディアナチュラ 葉酸 |  | ディアナチュラ 葉酸 | (￥615) | (1粒) | 400㎍ (100％) | 3mg (231％) | 6㎍ (214％) | ||||||||||||||
| ディアナチュラ 葉酸×鉄 カルシウム |  | ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム | (40日分・￥518) (60日分・￥1,026) | (2粒) | 480㎍ (120％) | 15mg (166％) | 90mg (14％) | 1.2mg (92％) | 1.8mg (138％) | 2.4㎍ (86％) | 100mg (91％) | 8.5㎍ (100％) | 乳酸菌 1億個 | ||||||||
| DHC葉酸 30日分 |  | DHC 葉酸 30日分 | (￥258) | (1粒) | 400㎍ (100％) | 1.3mg (87％) | 1.7mg (131％) | 2.5㎍ (89％) | |||||||||||||
| ピジョン 葉酸カルシウム プラス |  | ピジョン 葉酸カルシウムプラス | (￥1,598) | 9mm (2粒) | 400㎍ (100％) | 10mg (111％) | 160mg (25％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 10mg (9％) | 3.5㎍～10.2㎍ (41％～120％) | 11mg (92％) | 5mg (100％) | 2mg (20％) | |||||
| パッケージ | 公式サイト・販売ページ | 初回価格 (通常価格) | 粒の大きさ (1日摂取目安) | 葉酸 (サプリで) | 鉄 | カルシウム | ビタミン B1 | ビタミン B2 | ビタミン B6 | ビタミン B12 | ビタミン C | ビタミン D | ビタミン E | ナイアシン | パントテン酸 | マグネシウム | 亜鉛 | 銅 | GMP認定 工場製造 | その他特徴 | |
| ピジョン 葉酸プラス |  | ピジョン 葉酸プラス | (￥1,922) | 8mm (1粒) | 400㎍ (100％) | 10mg (111％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 10mg (9％) | 11mg (92％) | 5mg (100％) | ||||||||
| プレミン |  | プレミン | 毎月定期便 ￥3,980 (￥4,980) | 8.9mm (4粒) | 400㎍ (100％) | 5mg (56％) | 230mg (35％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 45mg (41％) | 5㎍ (59％) | 3.5mg (29％) | 1mg (20％) | 100mg (30％) | 3mg (30％) | ビオチン 50㎍ ヘム鉄含有 | |||
| ベルタ |  | BELTA | 毎月定期便 ￥1,980 (￥5,980) | 9mm (4粒) | 480㎍ (120％) | 23.2mg (258％) | 264mg (41％) | 3.34mg (257％) | 1.4㎍ (50％) | 30.88mg (28％) | 8.5㎍ (100％) | 6.5mg (100％) | 10mg (100％) | 酵母葉酸100％ 乳酸菌・美容成分 DHA・EPA ビオチン 43.7㎍ | |||||||
| ママエール |  | ママエール | (￥1,980) | (4粒) | 480㎍ (120％) | 20mg (222％) | 250mg (38％) | 2.6mg (26％) | ビタミン 10種類 国産野菜 22種類 | ||||||||||||
| ママニック |  | ママニック葉酸サプリ
 | 毎月定期便 ￥1,620 (￥5,400) | 9mm (4粒) | 400㎍ (100％) | 15mg (166％) | 250mg (38％) | 1.1mg (85％) | 1.4mg (93％) | 1.1mg (85％) | 2.1㎍ (75％) | 36mg (33％) | 11.2mg (93％) | 6.9mg (138％) | 40mg (12％) | 2.3mg (23％) | 0.6mg (75％) | ビオチン 28㎍ 美容成分 | |||
| ママル |  | mamaru | 毎月定期便 ￥4,298 (￥8,618) | 9mm (4粒) | 400㎍ (100％) | 10mg (111％) | 200mg (31％) | 1.3mg (100％) | 1.3mg (87％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 50mg (45％) | 7㎍ (82％) | 0.5mg (8％) | 1mg (8％) | 2mg (40％) | 120mg (36％) | 3mg (30％) | DHA・EPA 1mg 菌活サポート成分 | ||
| ママルラ |  | ママルラ | 3袋セット定期便 ￥3,000 (￥4,275) | 8.5mm (4粒) | 480㎍ (120％) | 8mg (89％) | 184mg (28％) | 0.5mg (38％) | 0.49mg (33％) | 0.42mg (32％) | 43mg (39％) | 3㎍ (35％) | 106mg (32％) | 2.7mg (27％) | β-カロテン 340㎍ 乳酸菌 | ||||||
| mitete |  | mitete葉酸サプリ
 | 3袋セット定期便 ￥4,404 (￥5,508) | 8mm (4粒) | 400㎍ (100％) | 15mg (166％) | 200mg (31％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 70mg (64％) | 8.5㎍ (100％) | 12mg (100％) | 5mg (100％) | 40mg (12％) | 3mg (30％) | 0.1mg (13％) | セレン 5㎍ | ||
| みんなの 葉酸 |  | みんなの葉酸
 | (￥399) | (1粒) | 600㎍ (150％) | 12mg (133％) | 150mg (23％) | 0.19mg (15％) | 0.11mg (7％) | 0.12mg (9％) | 0.24㎍ (9％) | 8.7mg (8％) | 0.55㎍ (6％) | 1.1mg (9％) | 0.72mg (14％) | 0.07mg (0.7％) | 0.007mg (0.9％) | ザクロエキス 22mg リコピン 14mg セレン 0.25㎍ | |||
| メルミー |  | 【メルミー葉酸サプリ】
 | 毎月定期便 ￥2,980 (￥6,580) | (4粒) | 400㎍ (100％) | 15mg (166％) | 241mg (37％) | 2.8mg (215％) | 2.3mg (153％) | 1.7mg (131％) | 12.8㎍ (457％) | 130mg (118％) | 4.5㎍ (53％) | 22.5mg (346％) | 15.7mg (131％) | 21.6mg (432％) | 136mg (41％) | 5mg (50％) | 0.5mg (63％) | ビオチン 57.6㎍ n-3系脂肪酸 1mg 乳酸菌 | |
| 葉酸サプリ 名前順 | パッケージ | 公式サイト・販売ページ | 初回価格 (通常価格) | 粒の大きさ (1日摂取目安) | 葉酸 (サプリで) | 鉄 | カルシウム | ビタミン B1 | ビタミン B2 | ビタミン B6 | ビタミン B12 | ビタミン C | ビタミン D | ビタミン E | ナイアシン | パントテン酸 | マグネシウム | 亜鉛 | 銅 | GMP認定 工場製造 | その他特徴 |
葉酸サプリを選ぶ際のポイント
- 無添加に惑わされない
- 価格＝品質とは限らない
- 加工方法をチェックする
- 葉酸の種類をチェックする
- No.1＝優れているとは限らない
- 個人の意見は参考程度にとどめる
- 普段の自分の食生活をベースに選ぶ
- 内容成分が多いからいいわけではない
- 公式ホームページがあるところで購入する
- 有効成分○○配合は効き目の証明ではない
- 栄養成分が数値として明記されているものを選ぶ
- 安全性や品質に紛らわしい表現がないものを選ぶ
- お客様相談室が設置されているかどうかを確認する
- ほとんどが定期便契約なので、解約方法などを確認する
葉酸サプリを選ぶ際にどのような基準で選んだらいいのかの目安は以上を参考にしてください。
詳しくは以下に解説をしていきますね。
葉酸サプリの成分について
- 葉酸の種類をチェックする
- 内容成分が多いからいいわけではない
- 有効成分○○配合は効き目の証明ではない
- 栄養成分が数値として明記されているものを選ぶ
葉酸の種類
葉酸には天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。
- 天然葉酸…摂取後にモノグルタミン酸型に変わって吸収される
⇒からだに吸収される量が少ない(約50％) - 合成葉酸…最初からモノグルタミン酸型の状態で吸収される
⇒からだに吸収される量が多い(約85％)
厚生労働省では、妊娠初期は食品から240㎍・サプリメントから400㎍摂取を推奨しています。
サプリメントの多くは合成葉酸から作られているので吸収率がいいことが特徴です。
妊娠初期になぜ葉酸を多く摂らないといけないの？
妊娠初期は胎児の細胞増殖が盛んで、脳や脊髄を形成する時期です。
葉酸は細胞増殖を促してくれる役割があるので、妊娠初期は特に葉酸を多く必要とします。
しかし、過剰摂取は亜鉛の吸収阻害や、ビタミンB12欠乏による神経障害の発見が遅れる可能性があるので、1日の摂取上限(18～29歳・900㎍、30～49歳・1000㎍)を超えないようにしなければいけません。
参考資料：厚生労働省～葉酸とサプリメント～
妊娠中期・後期にも葉酸サプリは必要なの？
妊娠中期・後期は葉酸サプリの摂取は推奨されていませんが、食事から摂取する葉酸は吸収率に大きな幅があり、足りない場合があります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」では、
- 妊娠中期・後期…付加分240㎍
- 授乳期…付加分100㎍
と付加されているので、多めに摂らないといけません。
食事から摂取するとカロリーオーバーになり、体重が増えすぎてしまう可能性もあるので、できれば授乳が終わるまでは葉酸サプリの摂取は続けた方がいいと思います。
妊娠中期・後期におすすめできる葉酸サプリを特集した記事があるので、参考にしてください。
葉酸サプリを使わないでも平気？
食事から摂取する葉酸は生体利用率に大きな幅があり(25～81％)、安定した摂取ができません。
葉酸は赤ちゃんの成長に大きく関わる栄養素なので、継続して安定した摂取が大切です。
なるべく葉酸サプリを摂取したほうが、安心できるのではないでしょうか。
葉酸サプリを使わなかった場合はどうなるか？という疑問を解消できる記事を用意したので、参考にしてください。
つわりの状態でサプリを選ぶ
妊娠初期はつわりの状態によって葉酸サプリを選ぶといいと思います。
販売されている葉酸サプリの多くはマルチビタミンのような状態で販売しているので、
つわりが…
軽い方…栄養成分が少なめのものを選ぶ
重い方…栄養成分が多いものを選ぶ
というような選び方もひとつの方法になります。
なるべく食品から栄養を摂取した方がいいので、サプリに頼りすぎないようにしましょうね。
つわりで葉酸サプリを飲めないときは…
つわりで葉酸サプリを飲めないときに、飲みやすくする方法は…
- 割って飲む
- 服薬ゼリーを使う
- 一度に全てのまないようにする
- 錠剤がひっかからずに飲める方法を試す
という方法があります。
以下のリンクにつわりで飲めないときに試す方法を詳しく書いた記事があるので、よかったら参考にしてください。
間違った選び方の例
- 「有効成分を基準に選ぼう」
- 「栄養成分が多いからこれにしよう」
葉酸サプリの主な成分は「葉酸」です。
その他栄養成分や有効成分はあくまでも補助的な役割としての成分なので、メインでは入っていないことを注意してください。
もしメインで入っているのであれば、DHAサプリ・鉄分サプリなどと名前に成分が入っているので、勘違いをしないようにしてくださいね。
栄養成分の量が書かれていないものがあるのはなぜ？
サプリは「食品」として扱われているもので、全ての含有成分を細かく記載する義務がありません。
しかし、自分と赤ちゃんのためにサプリメントを利用するのですから、細かな数値が記載されているサプリの方が安心できますね。
葉酸サプリの品質について
- 無添加に惑わされない
- 価格＝品質とは限らない
- 加工方法をチェックする
- 安全性や品質に紛らわしい表現がないものを選ぶ
- お客様相談室が設置されているかどうかを確認する
同じ成分でも質が違う
原材料名が同じでも「質」の違いがあることを知識として入れておくといいですね。
【例】サプリの原材料にトマトが入っていた場合
産地が国産or外国産、採れたてor時間が経過してから加工しているのかなどで価格が変わる
というように同じ原材料でも質の違いなどで価格が変わってきます。
しかし企業努力でコストをできるだけカットし、販売価格を抑えているものも多数あるので、公式サイトで原材料についての記載がある商品は信頼できるポイントのひとつですね。
加工方法について知る
サプリは安定した品質の商品を作るためや粒を固めるという理由で添加物は微量ながら含まれています。
無添加をうたっている商品もありますが、まったく添加物が入っていないという意味ではないので間違わないようにしてください。
GMP認定工場ってなに？
サプリの公式ページで「GMP認定工場で作りました」という文章。
GMP工場とは、原料の入庫⇒製造⇒出荷の工程で「安全」・「一定の品質」を保つシステムに則って稼働している工場のことです。
医薬品の場合、GMP認定工場で製造しないといけないという決まりがあり、医薬品と同等の基準で作っていますよというひとつの安心材料になります。
無添加に惑わされない
添加物の種類はたくさんあり、〇種類無添加と書いてある葉酸サプリがあります。
たしかに使っていないので間違いではないですが、たくさんある種類のなかからチョイスしているだけで、意味のない記述と考えてもいいくらいです。
サプリメントは添加物がないと作れないので惑わされないようにしてくださいね。
葉酸サプリの添加物については以下の記事に詳しく書いてありますので、参考にしてください。
葉酸サプリの他人の評価・契約について
- No.1＝優れているとは限らない
- 公式HPがあるところで購入する
- 個人の意見は参考程度にとどめる
- 普段の自分の食生活をベースに選ぶ
- ほとんどが定期便契約なので、解約方法などを確認する
サプリは薬ではない
サプリはあくまでも栄養の補助として使用するものであり、薬ではありません。
誰が飲んでも同じような効果があるとは限らないので、
「販売数No.1」
「ランキング1位」
「すごくこれよかった！オススメ！」
などの表記や口コミはあまり気にしない方がいいです。
それよりも、今の自分の食生活に対してどのくらい足りていないのかをベースに考えて選ぶことをおすすめします。
配合成分からみて、この葉酸サプリはおすすめできるかどうかを書いた記事がありますので、よかったら参考にしてください。
ネットで契約する葉酸サプリの闇
ネットで販売しているサプリの契約方法は定期で契約すると○○％オフというものがほとんどです。
妊娠初期に葉酸を特に多く必要なので、葉酸サプリを使う妊婦さんは多く、お得に購入できて定期的に届けてくれる安心感はメリットですね。
しかし、妊娠中期・後期は必要な葉酸量は減ります。(1日480㎍・食品摂取推奨)
※厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)参照
そのため、葉酸量の少ないサプリに切り替えたり、使うのをやめたりする妊婦さんもいると思いますが、ネットで契約する場合は必ず契約内容・解約条件・解約方法を必ずチェックしてから契約してください。
定期購入や面倒な契約方法ではない葉酸サプリのなかでおすすめの葉酸サプリを紹介している記事です。
公式HPの重要性
ネットショッピングサイトで販売されている葉酸サプリの場合、別に公式ページがあるかを確認しましょう。
なぜなら、葉酸サプリは食品扱いのため、誰でも作ることができるからです。
そのため、栄養バランスを考えずに適当な栄養素を少量ずつ詰め込んで、栄養成分50種類配合ということもできてしまいます。
「50種類も栄養成分入っているけれど、どのくらいの量が入っているんだろう…？」
そんなときは公式HPを確認してください。
数値が書いていない場合はお問い合わせ欄で確認することができます。
公式HPがないときは…購入を見送った方がいいかもしれませんね。
＼注目記事／
【まとめ】葉酸サプリは自分に合ったものを選ぼう
葉酸サプリを選ぶうえで重要視するポイント
- 自分の食生活に合わせて選ぶ
- 毎日飲むものなので、価格も重視する
- 販売ページの過大な表現に惑わされない
- ネットで買う場合は契約内容・解約条件・解約方法を必ずチェック
妊娠初期は特に葉酸を必要としている時期なので、葉酸サプリを活用した方がいいです。
間違った選び方をしないためにも重要視するポイントを忘れないようにして選んでくださいね。
＼注目記事／
葉酸サプリ以外にも妊娠初期のブログをまとめた記事があるので、参考にしてください。
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