葉酸サプリを選ぶポイント｜妊娠中期・後期は葉酸以外にも注目して

「妊活のときからずっと同じ葉酸サプリを飲んでる」
「妊娠中期以降は葉酸サプリは必要なのかな…」

そんな妊娠中期・後期の妊婦さんに読んでもらいたい記事です。

葉酸サプリを妊娠中に利用している妊婦さんが多いですが、妊娠中期・後期になったら葉酸サプリを切り替えるかやめたほうがいいというのは知っていますか？

妊娠中期・後期では、1日に必要な葉酸の量は妊娠初期に比べて少なくていいんです。

そのかわり鉄分を多く摂らなければいけない時期になるので、鉄分が多めに摂れる葉酸サプリを利用するようにしましょう。

そうなると…
「また、1から葉酸サプリ選びをしなければいけないのか…」

となってしまう妊婦さんが多くいると思うので、妊娠中期・後期におすすめできる葉酸サプリも併せて紹介するので参考にしてくださいね。

＼注目記事／

妊娠中期・後期に葉酸サプリを選ぶポイント

妊娠中期・後期に葉酸サプリを選ぶポイントですが、上記を参考にして選ぶとあなたに合った葉酸サプリに出会えるはずです。

詳しくは以下に解説していきますね。

葉酸量が過剰摂取になっていないか

妊娠中期以降は必要な葉酸の量が1日あたり480㎍になり、食事からの摂取を推奨されていますが、2019年の国民健康・栄養調査によると女性の葉酸平均摂取量は1日あたり283㎍です。

不足分の葉酸も食事から摂取するのが一番いいですが、食事のみの摂取では、体重の増えすぎたり栄養が偏ったりするので、妊娠中期以降も葉酸サプリを活用したほうがいいですね。

しかし、妊活期や妊娠初期に飲んでいた葉酸サプリを継続して飲むのはあまりおすすめできません。

妊娠中期・後期は初期よりも食欲が出てくる妊婦さんが多くなるので、食事＋葉酸量の多いサプリは過剰摂取になる可能性があるからです。

そして、葉酸の摂取上限は18～29歳で900㎍、30～49歳で1,000㎍と上限が定められているので、妊娠中期・後期は葉酸量が多いサプリは避けるようにしましょう。

鉄分がどのくらい含まれているか

妊娠中期・後期は赤ちゃんの分の血液もつくるため「約1.5倍」血液が増えます。

そのため血液が薄くなり、貧血や立ちくらみなどの症状が起きやすくなるので、鉄分を多く摂取しなければいけません。

妊娠中期・後期に必要な鉄分の量は16mgとなっており、鉄分を意識した食生活をしないと1日の摂取が不足してしまいます。

妊娠中期以降は鉄分含有量10～20mg前後の葉酸サプリを活用すると、過剰摂取の心配も少なく安心です。

栄養バランスがとれている配合か

参考資料：厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版

上記の表は妊娠中期・後期に必要な1日の栄養摂取目安を年齢別にまとめたものです。

この表に対して、使用を検討している葉酸サプリがどのくらい補えているかを照らし合わせてから決めるといいですね。

しかし、葉酸サプリのなかには…

という葉酸サプリもたくさん存在しています。

葉酸サプリは医薬品ではなく食品扱いになるので、詳細な成分量を記載する義務はありません。

しかし足りない栄養を補うために利用するのですから、成分量が明記されている葉酸サプリを利用したいですよね。

ポリフェノールが過剰に含まれていないか

代表的なポリフェノール
カテキン フェルラ酸 アントシアニン カカオポリフェノール	クロロゲン酸 ジンゲロール ショウガオール など

ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などを無害にする作用があり、生活習慣病の予防に役立ちますが、妊娠後期はポリフェノールの過剰摂取を控えなければいけません。

なぜなら…

妊娠後期におけるポリフェノールの過剰摂取は、胎児の早期動脈管閉鎖による心不全や新生児遷延性肺高血圧症をきたす可能性があり、控えるべきであると考えられている。

引用：日本微量栄養素学会 「妊産婦におけるポリフェノールの摂取状況」

ポリフェノールの過剰摂取で赤ちゃんに影響が出た症例が数例あるので、妊娠後期は葉酸サプリに限らず、ポリフェノールには注意してくださいね。
(例)ルイボスティー・プルーン・野菜ジュースなど

どのくらい摂ると過剰摂取になるという明確な基準はまだ出されていないので、ポリフェノールの配合をウリにしている葉酸サプリを妊娠後期に利用するのは控えた方がよさそうです。

安全性は大丈夫か

サプリは食品扱いになるので、悪くいえば誰でもつくることができます。

そのため、原材料や加工時の安全性を重視して葉酸サプリを選んでくださいね。

妊娠中期・後期におすすめの葉酸サプリ【3選】

妊娠中期・後期に安全性や成分量を厳密に調べて、おすすめできる葉酸サプリが3つありますので紹介します。

どんな葉酸サプリを選んでいいのかわからないかたには役に立つはずなので、参考にしてくださいね。

ショウガヨウサン後期

ショウガヨウサン前期は過剰摂取にならないように適度に栄養を補えるチュアブルタイプの葉酸サプリです。

ショウガヨウサン後期の栄養成分
※1日栄養摂取目安に対しての充足率 100～149％

初回価格 (通常価格)	1日摂取目安	葉酸	鉄	カルシウム	ビタミン B1	ビタミン B2	ビタミン B6	ビタミン B12	ビタミン C	ビタミン D	ビタミン E	ナイアシン	パントテン酸	マグネシウム	亜鉛	銅	GMP認定 工場製造	その他特徴
毎月定期便 ￥2,980 (￥5,980)	1粒	モノグルタミン酸型  240㎍ (50％)	21.5mg (134％)	220mg (34％)	1.3mg (100％)	1.5mg (100％)	1.4mg (108％)	2.8㎍ (100％)	110mg (100％)	7㎍ (82％)				125mg (38％)	2.9mg (29％)			ショウガオール 8.3㎍ ジンゲロール 120mg

ショウガヨウサン前期のメリット・デメリット

メリット	デメリット
温活ができる 舐めて摂取するチュアブル錠 栄養を摂りすぎず、バランスよく配合されている 原産国・加工国情報を開示しているので安心感がある	ポリフェノールが入っている チュアブル錠なので味が苦手な人もいる

ショウガヨウサンは栄養がバランスよく配合されていて、過剰摂取の心配が少ないサプリです。

しかし、妊娠中期まではおすすめできますが、妊娠後期はポリフェノール(ショウガオール・ジンゲロール)が配合されているので控えた方がいいかもしれませんね。

妊娠初期～妊娠中期まではショウガヨウサンを使い、妊娠後期は別の葉酸サプリに切り替えるとうまく活用できるのではないでしょうか。

＼初回限定割引あり／

ショウガヨウサン後期・紀州ほそ川創薬

ショウガヨウサンについて詳しく書いた記事がありますので、興味がありましたらこちらもご覧ください。

プレミン14w

プレミン14wは安全性を追求した葉酸サプリです。

栄養成分も程よく配合されているので安心して使うことができます。

プレミン14wの栄養成分
※1日栄養摂取目安に対しての充足率 100～149％

初回価格 (通常価格)	1日摂取目安	葉酸	鉄	カルシウム	ビタミン B1	ビタミン B2	ビタミン B6	ビタミン B12	ビタミン C	ビタミン D	ビタミン E	ナイアシン	パントテン酸	マグネシウム	亜鉛	銅	GMP認定 工場製造	その他特徴
毎月定期便 ￥3,980 (￥4,980)	4粒	モノグルタミン酸型  240㎍ (50％)	10mg (63％)	230mg (35％)	1.3mg (100％)	1.5mg (100％)	1.5mg (100％)	2.8㎍ (100％)	40mg (36％)	4㎍ (47％)		3.5mg (29％)	2mg (40％)	100mg (30％)	3mg (30％)			ビオチン 50㎍ ヘム鉄含有 ビタミンA 320㎍

プレミン14ｗのメリット・デメリット

メリット	デメリット
鉄分がヘム鉄で吸収率が高い サプリの味がなく飲みやすい 様々な検査をクリアしていて安全性が高い 栄養を摂りすぎず、バランスよく配合されている	鉄分が少し足りない 全体的にミネラルの含有が少なめ

プレミン14ｗの一番のウリは「安心・安全」を追求しているところです。

安全性試験検査済 ヒ素、鉛、セシウム、ヨウ素 全て検出せず 原産・最終加工国開示

アレルギー物質検査済 卵、小麦、乳、そば、落花生、甲殻類、水銀、残留農薬 全て検知せず

色々な葉酸サプリを調べていますが、ここまで安心・安全を追求している葉酸サプリはなかなかありません。

「安心・安全」を一番に考えている妊婦さんにはオススメできます。

＼初回限定割引あり／

ゲンナイ製薬公式サイト

プレミンについて詳しく書いた記事がありますので、興味がありましたらこちらもご覧ください。

mitete葉酸サプリ

mitete葉酸サプリは妊娠中期以降でもあまりご飯を食べられない妊婦さんや野菜嫌いの妊婦さんにおすすめです。

mitete葉酸サプリの栄養成分
※1日栄養摂取目安に対しての充足率 100～149％

初回価格 (通常価格)	1日摂取目安	葉酸	鉄	カルシウム	ビタミン B1	ビタミン B2	ビタミン B6	ビタミン B12	ビタミン C	ビタミン D	ビタミン E	ナイアシン	パントテン酸	マグネシウム	亜鉛	銅	GMP認定 工場製造	その他特徴
3袋セット定期便 ￥4,404 (￥5,508)	4粒	400㎍ (83％)	15mg (94％)	200mg (31％)	1.3mg (100％)	1.5mg (100％)	1.3mg (100％)	2.8㎍ (100％)	70mg (64％)	8.5㎍ (100％)		12mg (100％)	5mg (100％)	40mg (12％)	3mg (30％)	0.1mg (13％)		セレン 5㎍

mitete葉酸サプリのメリット・デメリット

メリット	デメリット
質がよく、コスパがいい サプリの味がなく飲みやすい ユーザーの声を反映して改良を重ねている 栄養を摂りすぎず、バランスよく配合されている 製品の加工国の情報を開示しているので安心感がある	袋を開けたときに少しニオイを感じる ご飯を食べられる妊婦さんには葉酸の過剰摂取のリスク

mitete葉酸サプリは尖った要素がないサプリなので、誰でも安心して利用できることが一番のメリットです。

ただ葉酸の量が少し多めなので、食欲があり、栄養を摂れる妊婦さんには過剰摂取のリスクもあります。

もし、食事を摂れるようであればショウガヨウサンかプレミンがおすすめです。

＼初回限定割引あり／

mitete葉酸サプリ・AFC公式オンラインショップ

mitete葉酸サプリについて詳しく書いた記事がありますので、興味がありましたらこちらもご覧ください。

＼注目記事／

【まとめ】妊娠中期・後期に葉酸サプリを選ぶポイント

葉酸サプリはたくさんあるので、何を基準にするかで選ぶ商品が変わってきます。

今回は安全性・鉄分量・葉酸量・栄養バランスを重視し、おすすめの葉酸サプリを3種類紹介させていただきました。

葉酸サプリは薬ではなく食品です。

ママになるあなたがしっかりと栄養を摂れていないと、赤ちゃんも元気に育ってくれません。

このことを忘れないようにしてくださいね。

＼注目記事／

葉酸サプリのデータベースをつくりました。

人気葉酸サプリの成分などをまとめていますので、葉酸サプリ選びに困っている方は参考にしてください。

今回紹介した葉酸サプリをさらに詳しく知りたい方は以下のリンクからお進みください。