「葉酸サプリが多すぎてどれを選んでいいのかわからない…」
「全部いいようなことを書いているけれど、何を重視すればいいの？」
そんな葉酸サプリ難民の妊婦さんに読んでいただくと参考になる記事です。
記事の内容
- 成分・安全性から考慮したおすすめの葉酸サプリを厳選して3つ紹介します
- 葉酸サプリを選ぶときに重要視するポイントをご紹介します
葉酸サプリは厚生労働省が妊娠初期の摂取を推奨していることもあって、数えきれないくらいの葉酸サプリが販売されています。
参考資料：厚生労働省「葉酸とサプリメント」
記事の執筆者
キジマトモヒト
訪問美容かみのけ・代表 訪問美容師
神奈川県の大手サロンで約20年間務めた後に独立。妊婦さん・子育てママの顧客が多い訪問美容師。信頼できる文献・論文等を参考に、正確性を重視したお役立ち情報をブログで発信中。
この記事では、どれを使っていいかわからないうちに時間だけが過ぎてしまっている妊婦さんに、妊娠初期におすすめできる葉酸サプリを厳選して3つご紹介します。
葉酸サプリ選びの参考として役に立ててくださいね。
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葉酸サプリは結局どれがいいの？
妊娠初期はつわりが始まり、食べられるものが偏ったり、食べられない日もあったりするので、バランスよく栄養が含まれていて、過剰摂取になりにくいサプリを3つ選びました。
妊娠初期におすすめしたい葉酸サプリ【3選】
以下にひとつずつ紹介していきますね。
mitete葉酸サプリ
ここがオススメ！
- 粒が小さくて飲みやすい
- 配合成分のバランスがいい
- コスパがいい
mitete葉酸サプリの栄養成分
※1日栄養摂取目安に対しての充足率 100～149％ 150％以上
| 葉酸 | 鉄 | カルシウム | ビタミン B1 | ビタミン B2 | ビタミン B6 | ビタミン B12 | ビタミン C | ビタミン D | ビタミン E | ナイアシン | パントテン酸 | マグネシウム | 亜鉛 | 銅 | GMP認定 工場製造 | その他特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 400㎍ (100％) | 15mg (166％) | 200mg (31％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 70mg (64％) | 8.5㎍ (100％) | 12mg (100％) | 5mg (100％) | 40mg (12％) | 3mg (30％) | 0.1mg (13％) | セレン 5㎍ |
全体的に妊娠初期に足りない栄養を補うことができるサプリです。
突出した栄養成分がないので、つわりで食べる物が偏ってしまっていたり、食べられないときに助けてくれます。
100％以下の主要栄養成分・6種類
足りない栄養素を補ってくれる食品例
- カルシウム…煮干し、ちりめんじゃこ、切り干し大根など
- ビタミンC…キウイフルーツ、いちご、ほうれん草など
- ビタミンE…アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草など
- マグネシウム…ごま、アーモンド、ほうれん草など
- 亜鉛…切り干し大根、枝豆、落花生など
- 銅…ごま、カシューナッツ、黒大豆など
mitete葉酸サプリのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 栄養を摂りすぎず、バランスよく配合されている サプリの味がなく飲みやすい 製品の加工国の情報を開示しているので安心感がある ユーザーの声を反映して改良を重ねている 質がよく、コスパがいい | 袋を開けたときに少しニオイを感じる ビタミンEが配合されていない |
mitete葉酸サプリは尖った要素がないサプリなので、誰でも安心して利用できることが一番のメリットです。
＼初回限定割引あり／
プレミン
ここがオススメ！
- 妊娠初期の妊婦さんのために作られた葉酸サプリ
- ヘム鉄(吸収率のよい鉄分)が配合されている
- 安心・安全を追求した作り
プレミンの栄養成分
※1日栄養摂取目安に対しての充足率 100～149％ 150％以上
| 葉酸 | 鉄 | カルシウム | ビタミン B1 | ビタミン B2 | ビタミン B6 | ビタミン B12 | ビタミン C | ビタミン D | ビタミン E | ナイアシン | パントテン酸 | マグネシウム | 亜鉛 | 銅 | GMP認定 工場製造 | その他特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 400㎍ (100％) | 5mg (56％) | 230mg (35％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.3mg (100％) | 2.8㎍ (100％) | 45mg (41％) | 5㎍ (59％) | 3.5mg (29％) | 1mg (20％) | 100mg (30％) | 3mg (30％) | ビオチン 50㎍ ヘム鉄含有 |
プレミンは安全性を追求した葉酸サプリです。
栄養成分も程よく配合されているので安心して使うことができます。
100％以下の主要栄養成分・10種類
足りない栄養素を補ってくれる食品例
- 鉄…納豆、ごま、カシューナッツなど
- カルシウム…煮干し、ちりめんじゃこ、切り干し大根など
- ビタミンC…キウイフルーツ、いちご、ほうれん草など
- ビタミンD…しらす干し、まいたけ、鮭など
- ビタミンE…アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草など
- ナイアシン…落花生、ツナ缶、ドライトマトなど
- パントテン酸…ひきわり納豆、落花生、わらびなど
- マグネシウム…ごま、アーモンド、ほうれん草など
- 亜鉛…切り干し大根、枝豆、落花生など
- 銅…ごま、カシューナッツ、黒大豆など
プレミンのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 栄養を摂りすぎず、バランスよく配合されている サプリの味がなく飲みやすい 様々な検査をクリアしていて安全性が高い 時期別に特化している | 全体的にミネラルの含有が少なめ ビタミンEが配合されていない |
プレミンの一番のウリは「安心・安全」を追求しているところです。
| 安全性試験検査済 ヒ素、鉛、セシウム、ヨウ素 全て検出せず 原産・最終加工国開示 | アレルギー物質検査済 卵、小麦、乳、そば、落花生、甲殻類、水銀、残留農薬 全て検知せず |
色々な葉酸サプリを調べていますが、ここまで安心・安全を追求している葉酸サプリはなかなかありません。
「安心・安全」を一番に考えている妊婦さんにはオススメできます。
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ショウガヨウサン前期
ここがオススメ！
- 舐めて食べるチュアブル錠
- しょうがの力で冷え性の妊婦さんに最適
- 過剰摂取を考えバランスよく栄養成分を配合
ショウガヨウサン前期の栄養成分
※1日栄養摂取目安に対しての充足率 100～149％ 150％以上
| 葉酸 | 鉄 | カルシウム | ビタミン B1 | ビタミン B2 | ビタミン B6 | ビタミン B12 | ビタミン C | ビタミン D | ビタミン E | ナイアシン | パントテン酸 | マグネシウム | 亜鉛 | 銅 | GMP認定 工場製造 | その他特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 400㎍ (100％) | 9mg (100％) | 220mg (34％) | 1.3mg (100％) | 1.5mg (100％) | 1.4mg (108％) | 2.8㎍ (100％) | 110mg (100％) | 7㎍ (82％) | 125mg (38％) | 2.9mg (29％) | ショウガオール 8.3㎍ ジンゲロール 120mg |
ショウガヨウサン前期は過剰摂取にならないように適度に栄養を補えるチュアブルタイプの葉酸サプリです。
100％以下の主要栄養成分・8種類
足りない栄養素を補ってくれる食品例
- カルシウム…煮干し、ちりめんじゃこ、切り干し大根など
- ビタミンD…しらす干し、まいたけ、鮭など
- ビタミンE…アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草など
- ナイアシン…落花生、ツナ缶、ドライトマトなど
- パントテン酸…ひきわり納豆、落花生、わらびなど
- マグネシウム…ごま、アーモンド、ほうれん草など
- 亜鉛…切り干し大根、枝豆、落花生など
- 銅…ごま、カシューナッツ、黒大豆など
ショウガヨウサン前期のメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 栄養を摂りすぎず、バランスよく配合されている 舐めて摂取するチュアブル錠 原産国・加工国情報を開示しているので安心感がある 温活ができる しょうがの成分によりつわりを軽減できる可能性 | チュアブル錠なので味が苦手な人もいる ビタミンEが配合されていない |
ショウガヨウサン前期は妊娠4ヶ月までの妊婦さんを対象にしています。
しょうがの効能
しょうがはからだを温める効能があることは有名ですが、つわりの軽減が期待できる可能性がオーストラリアの研究でわかっています。
論文内容：A Randomized Controlled Trial of Ginger to Treat Nausea and Vomiting in Pregnancy
参考資料：農林水産省「しょうがは身体を温める効果があるそうですが、どのような成分が働いているのですか。」
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葉酸サプリは結局どれを重要視すればいいの？
葉酸サプリを選ぶときに重要視すること
- 安全性は保障されているか？
- 配合量が明記されているか？
- 過剰摂取になっていないか？
葉酸サプリは薬ではなく食品扱いなので、言い方が悪いですが誰でも作ることが可能です。
以上の3つを意識して選ぶと、たくさんある葉酸サプリのなかから自分に合ったものを絞ることができます。
安全性は保障されているか？
販売されている葉酸サプリでも品質の違いがあるので、一番重要視することは安全性は保障されているか？です。
赤ちゃんの成長を願って利用するものですから、価格よりもまずは安全性が大丈夫かどうか、販売している会社のサイトを必ず見てくださいね。
販売しているサイトで必ず確認すること
- GMP工場で製造されているか？
- 各種検査をしているか？
- 原産国・加工国などの開示はしているか？
販売しているサイトは「人気No.1」・「○年連続売上No.1」と人気をアピールしていますが、それよりも「安心・安全」を意識してくださいね。
配合量が明記されているか？
「美容成分配合」・「DHA・EPA配合」・「○種類のビタミン配合」などの表記を葉酸サプリの販売サイトではよく見かけますね。
しかし、どのくらい配合されているのか明記されていないものもあります。
高いお金を払って購入しているものですから、明記されているものの方が信頼できますよね。
明記していないときに考えられる可能性で一番考えられるのは、配合量が微量すぎて明記できないが一番だと思います。
過剰摂取になってないか？
栄養は多く摂ればいいというものではありません。
基本的に余分に摂取した栄養は体外に排出されますが、なかには蓄積されてしまうものや、赤ちゃんに影響が出る可能性のある成分もあります。
| 1日の摂取上限が決められている栄養成分 | |
| カルシウム (2,500mg) 鉄 (40mg) ナイアシン (250mgNE) ビタミンB6 (45mg) 葉酸 (900～1,000㎍) | セレン (350㎍) 銅 (7mg) ビタミンA (2,700㎍RAE) モリブデン (500㎍) ヨウ素 (2,000㎍) |
上記の表のように1日の摂取の上限が決められているものもあるので、大量に入っている成分がないかを確認してから購入するようにしましょう。
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【まとめ】葉酸サプリは結局どれがいいのか？
安全性・成分配合量・摂取量を厳選して3種類の葉酸サプリを紹介させていただきました。
妊娠初期に葉酸サプリを摂取することは今後の安心につながるので、使っていないのならぜひ検討してくださいね。
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葉酸サプリのデータベースをつくりました。葉酸サプリ選びの参考にしてください。
