ポップコーンはつわりのときに食べても大丈夫か不安に感じていませんか？
この記事は
- つわりとポップコーンの相性について解説します
- 妊娠初期にポップコーンを食べるときの注意点をご紹介します
つわりが始まると食べられるもの・食べられないものがハッキリと出てきますよね。
「ポップコーン」は食べられたという先輩ママの声が多かったので、なぜ大丈夫な人が多かったのか調べてみました。
食べる際の注意点もあわせてご案内していきますね。
また、妊娠をきっかけに食について色々と興味を持つようになったと思いますが、記事の後半に食に関する知識を高められる資格などの紹介をしているので、興味があったらあわせてご覧ください。
記事の執筆者
キジマトモヒト
訪問美容かみのけ・代表 訪問美容師
神奈川県の大手サロンで約20年間務めた後に独立。妊婦さん・子育てママの顧客が多い訪問美容師。信頼できる文献・論文等を参考に、正確性を重視したお役立ち情報をブログで発信中。
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つわりとポップコーンの相性はいい！3つの理由
| 45gあたり | ポップコーン |
|---|---|
| kcal | 212kcal |
| タンパク質 | 4.6g |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 炭水化物 | 23.8g |
| 食塩相当量 | 0.6g |
| カリウム | 140mg |
| 鉄 | 1.9mg |
| 葉酸 | 10㎍ |
| ビタミンE | 1.4mg |
引用：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
主な項目を抜粋
つわりのつらい時期にポップコーンを食べることは意外にもいいことがたくさんありました。
その理由は、
- 食物繊維が多い
- 鉄分補給ができる
- ビタミンEが多い
からです。
以下に詳しく解説していきますね。
理由①：ポップコーンは食物繊維が多い
ポップコーンの原料のとうもろこしは食物繊維が豊富な食材です。
ジャパンフリトレーのHPにも書いてあるのですが、ポップコーン1袋(100g)にはレタス4個分(約9g)の食物繊維が含まれています。
妊娠初期に必要な食物繊維量は18g以上ですから、ポップコーンはとても大きな貢献をしてくれるのではないでしょうか。
ちなみにジャパンフリトレーの商品で「マイクポップコーン プラスファイバー うすしお味」という製品があります。
この商品はスナック業界初の機能性表示食品で、1袋(45g)で10.3gの食物繊維が摂れるんです。
妊婦さんが食べるのであれば、こちらのほうがおすすめかもしれませんね。
理由②：ポップコーンは鉄分補給ができる
ポップコーンには妊娠期に欠かすことのできない鉄分も豊富に含まれています。
45gあたり、1.9mgの鉄分を含むポップコーン。
生のほうれん草100gが2mgの鉄分ですから、比べてみるととても効率よく鉄分の補給ができることがわかりますね。
理由③：ポップコーンはビタミンEも多い
ビタミンEは抗酸化作用をもたらす成分として有名ですが、妊娠期にも必要な成分です。
通常の生活をしていればビタミンEは目標量に足りている方が多いのですが、妊娠期になるとつわりや摂取推奨量が増えるため不足がちになってしまう栄養素のひとつ。
ポップコーンにはビタミンEが多く含まれているので、とてもありがたいですよね。
【3つの注意点】つわりのときにポップコーンを食べる場合
しかし、ポップコーンも食べ過ぎには注意をしなければいけません。
ポップコーンを食べ過ぎてしまったせいで1日の摂取カロリーをオーバーしてしまう日が続いてしまったら体重が増加しすぎてしまったり、塩分の過剰摂取で妊娠高血圧症候群になってしまう可能性もあります。
ポップコーンは主食ではなくあくまでも「お菓子」なので注意してくださいね。
ポップコーンを食べるときの注意点は、
- ノンフライのものを選ぶ
- 小分けにしてよく噛んで食べる
- 栄養計算をする習慣を身に着ける
以上の3つです。
ひとつずつ詳しく説明していきます。
注意点①：ポップコーンはノンフライのものを選ぼう
ポップコーンは
- 油を使って揚げる
- ノンフライで作る
この2種類の製法があります。
油を使って揚げるものは、脂質を多くとってしまうことになりかねません。
さらに広島大学が発表した研究によると、
油の種類やバランス取れた油を
摂取しないと
産まれてくる子どもが
高カロリー食を好むようになり
太りやすくなる
参考ページ：広島大学
ということがわかりました。
ですから、なるべく不必要な油を摂取しないためにもノンフライのポップコーンを選びましょうね。
ディズニーのポップコーンについて
ディズニーのポップコーン美味しいですよね。
しかし、ディズニーのポップコーンは油を使って作っている製法なので、たくさん食べてしまうと脂質を多く摂ることになっていしまいますので、妊娠中の食べ過ぎには注意してください。
注意点②：つわりのときはを小分けにしてよく噛んで食べよう
小分けにしてよく噛んで食べる習慣をつけると食べ過ぎを防ぐことができます。
ついつい食べ過ぎてしまうので、1袋を2～3回に分けて食べるようにしましょう。
そして、よく噛んで食べることはポップコーンに限らず、全ての食べ物を食べるときに共通します。
よく噛むことで
- 食べ過ぎを防いでくれる
- 消化をしやすくしてくれる
- 注意力・集中力・バランス力が鍛えられる
といった効果を得られます。
注意点③：つわりのときは栄養計算をする習慣を身に着けよう
妊娠初期の妊婦さんが気を付けなければいけないことは
- カロリーを摂りすぎているor足りていない
- 塩分を摂りすぎている
- 葉酸が足りない
といったところです。
つわりがつらいときは食べられる物も限定されたり、食べ物が全く受け付けない状態になる人もいます。
ポップコーンなら食べられるとわかり、そればかり食べてしまっては、他の栄養が足りずカロリーだけがオーバーしてしまうこともあります。
細かい計算まではしなくていいですが、食事管理のアプリなどを活用するだけでも変わりますので、ぜひやってみてくださいね。
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妊娠やつわりの始まりをきっかけに色々と学んでみよう
妊娠が発覚したり、つわりが始まったりすると多くの人が「食生活」を見直さなきゃな……と思うはずです。
しかし、どこから見直せばいいのかわかりませんよね。
そんなときは妊婦さんを対象にした商品からヒントを得るのが一番効率がいいです。
例をあげて解説をしていくので、もしよかったら参考にしてくださいね。
つわノンゼリーを参考に学んでみる
つわノンは妊娠初期のムカムカする時期に活用すると、ムカムカが楽になる葉酸入りゼリーです。
つわノンから読み取れること（考察）
- 名前から考えてみると、つわりをなくすためのもの……？
- それならば、どんな成分が有効と考えられている？
つわノンの成分を調べると、ビタミンB6・しょうが・クエン酸がつわりに有効なのではないかと推測できます。
ビタミンB6・しょうが（ショウガオール・ジンゲロール）
⇒つわりの緩和に効果がありという論文がある。
クエン酸
⇒アンモニアを中和する効果があり、食べやすくしてくれる。
それならば、しょうがやビタミンB6が多い食品（バナナ・アボカドなど）を意識して食べるようにすれば、つわりが楽になるかもしれませんね。
つわノンの商品の口コミ・評判をまとめた記事を作成しているので、気になった方は見てみてください。
葉酸サプリを参考に学んでみる
葉酸サプリから読み取れること（考察）
- そんなに葉酸を摂らなければいけない理由はなに？
- 葉酸サプリの成分を調べると他の栄養も盛りだくさんなんだけど……
葉酸サプリのパッケージに書いてある栄養成分表示を見ると、葉酸以外にも様々な栄養素が配合されているのが確認できます。
なぜなんでしょう？そして、なにを基準に配合されているのでしょう？
調べてみると、厚生労働省が5年おきに公表している「日本人の食事摂取基準」を基準に、栄養を配合して葉酸サプリを作っているメーカーが多いようです。
どのくらいの割合入れているのかを見ると、100％近くだったり、それ以上入っているものも多いですね。
理由は、妊娠初期は赤ちゃんの重要な臓器を作るために細胞分裂が最も盛んな時期で、多くの葉酸や栄養を必要とするからです。
栄養が足りないと、赤ちゃんの成長が遅れたり、健康状態にリスクが出る可能性があるので、しっかりと栄養を摂らなければいけません。
しかし、その時期はつわりもあり、満足に栄養を摂ることが難しいです。
ですから、葉酸サプリの多くはマルチビタミンのような作りにして販売されているということですね。
販売されている人気葉酸サプリの比較記事もありますので、よかったら参考にしてくださいね。
妊娠初期にどのくらい栄養が必要なのか知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
食育栄養アドバイザー講座から学んでみる
#食育栄養アドバイザー講座とは、毎日食べる「食」を通して
- 食育について
- 栄養学について
- 生活習慣病の予防について
- ダイエットや美容について
など
をオンラインで学ぶ講座です。
食育栄養アドバイザー講座から読み取れること（考察）
- こんな資格がある理由は、栄養が偏っている人が多いから？
- 食べることに対して関心が少ないから？
妊娠が発覚するまで、栄養成分表示や原材料なんて気にも留めなかった方は多いですよね。
新しい家族を迎え入れるために、食の知識を深めておく……とても重要です。
30年前と比べて、同じ野菜でも栄養価が下がっているという話を聞いたことありませんか？
そのためには、食材の栄養を逃がさないための調理方法を学んだり、家族の健康のために免疫力を上げる食事方法を学んだりすることはとても大切です。
一度学んだ知識は一生モノですから、人生が大きく変化する今の時期に学んでおいても遅くはありません。
詳しくは以下の記事に書いてありますので、興味がありましたら併せて読んでくださいね。
【まとめ】つわりとポップコーンの相性はとてもいい
＜つわりとポップコーンの相性のまとめ＞
つわりとポップコーンの相性がいい理由は、
- 食物繊維が多い
- 鉄分補給ができる
- ビタミンEが多い
ポップコーンを食べるときの注意点は、
- ノンフライのものを選ぶ
- 小分けにしてよく噛んで食べる
- 栄養計算をする習慣を身に着ける
スナック菓子×妊婦さんはダメ
と、聞いたことありますよね。
ダメと言われる理由は…
- トランス脂肪酸
- 塩分
- 脂質
以上の3つが理由だと考えられます。
近年は企業努力で限りなく少ない物が多いので、食べ方を気をつけていれば気にしないで大丈夫です。
ポップコーンとうまく付き合っていって、1日も早くつわりが落ち着くことを願っています。
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つわりで食べられるものがわからないときのヒントになるリンク集もあります。
