つわりのときはポカリで水分補給をしてもいいのかな…
この記事は
- つわりのときにポカリが水分補給に適している理由を解説します
- 上手に水分補給ができる方法をご紹介します
つわりが始まると吐いてしまうこともあって、身体が脱水状態になってとてもつらいですよね…
そんなときはポカリが水分補給の救世主になってくれるはずです。
ポカリは糖分が多い飲み物ですが、上手に付き合えば救世主になってくれます。
効果的な水分補給の方法もご紹介するのでぜひ参考にしてくださいね。
また、妊娠をきっかけに食について色々と興味を持つようになったと思いますが、記事の後半に食に関する知識を高められる資格などの紹介をしているので、興味があったらあわせてご覧ください。
記事の執筆者
キジマトモヒト
訪問美容かみのけ・代表 訪問美容師
神奈川県の大手サロンで約20年間務めた後に独立。妊婦さん・子育てママの顧客が多い訪問美容師。信頼できる文献・論文等を参考に、正確性を重視したお役立ち情報をブログで発信中。
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【美味しい】つわりのときはポカリが救世主になる3つの理由
| 100mlあたり | ポカリスエット |
|---|---|
| kcal | 25kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 6.2g |
| 食塩相当量 | 0.12g |
| カリウム | 20mg |
| カルシウム | 2mg |
| マグネシウム | 0.6mg |
独自調査
つわりのときにポカリが救世主になってくれる理由は、
- 効率よく水分補給ができる
- 長時間水分を保持することができる
- 低血糖を防いでくれる
という3つの理由があります。
ひとつずつ詳しく説明していきますね。
美味しい理由①：効率よく水分補給ができる
「水分・塩分・糖分」を一緒に摂ると効率よく水分補給ができます。
ポカリはさらに電解質を加えて体液に近い状態を作り、身体への吸収率を高めた飲み物です。
つわりのときは素早く水分を吸収しないと脱水状態になってしまうので、妊婦さんにとってポカリは救世主になってくれる飲み物ですね。
美味しい理由②：長時間水分を保持することができる
ポカリで水分補給をした人は、水で水分補給した人よりも約20％多く水分を保持できたという研究結果があります。
体液に限りなく近い成分のおかげで、身体の外に水分が排出されにくくなることもポカリの特徴のひとつですね。
美味しい理由③：低血糖を予防することができる
空腹の状態や朝起きた直後に気分が悪くなることはありませんか？
妊娠中は赤ちゃんに栄養を送っているので、食べる間隔が空くと低血糖になり、気持ち悪くなってしまうんです。
空腹時や朝起きたときにポカリを飲むと低血糖を予防することができます。
【3つの注意点】つわりのときにポカリを美味しく飲むには
ポカリは妊婦さんにとって救世主のような飲み物ですが、美味しく飲むには注意をしなければいけないこともあります。
ポカリを美味しく飲むには…
- なるべく常温で飲む
- 少しずつ飲む
- ポカリだけを飲む生活をしない
この3つの注意点を以下に解説していきますね。
美味しく飲む注意点 ①：なるべく常温で飲む
冷たい水分は、
- 吸収率がいい
- カロリー消費を促す
- 代謝が増える
- 便通がよくなる
- 身体を冷やしてくれる
といった効果があるのですが、妊娠中にやってはいけない
- 「身体を冷やす」
ということをしてしまいます。
身体を冷やさないように妊娠中の水分補給は常温で飲むことが理想です。
美味しく飲む注意点②：少しずつ飲む
せっかく体液に近い成分で作られているのだから、効率よく吸収させましょう。
- 「ガブガブ飲み」
ではなく
- 「チビチビ飲み」
を意識しましょう。
美味しく飲む注意点③：ポカリだけの生活はしないようにする
ポカリだけ飲むという生活は、糖分を摂りすぎてしまうのでダメです。
1日に必要な水分量は1.5～2ℓですが、ポカリで全て補ったとしたら…
約93gの糖分(1.5ℓ計算の場合)
を摂ることになります。
ポカリには糖分が多く含まれていることを忘れてはいけません。
できれば1日500ml程度に済ませられたらいいですね。
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妊娠やつわりの始まりをきっかけに色々と学んでみよう
妊娠が発覚したり、つわりが始まったりすると多くの人が「食生活」を見直さなきゃな……と思うはずです。
しかし、どこから見直せばいいのかわかりませんよね。
そんなときは妊婦さんを対象にした商品からヒントを得るのが一番効率がいいです。
例をあげて解説をしていくので、もしよかったら参考にしてくださいね。
つわノンゼリーを参考に学んでみる
つわノンは妊娠初期のムカムカする時期に活用すると、ムカムカが楽になる葉酸入りゼリーです。
つわノンから読み取れること（考察）
- 名前から考えてみると、つわりをなくすためのもの……？
- それならば、どんな成分が有効と考えられている？
つわノンの成分を調べると、ビタミンB6・しょうが・クエン酸がつわりに有効なのではないかと推測できます。
ビタミンB6・しょうが（ショウガオール・ジンゲロール）
⇒つわりの緩和に効果がありという論文がある。
クエン酸
⇒アンモニアを中和する効果があり、食べやすくしてくれる。
それならば、しょうがやビタミンB6が多い食品（バナナ・アボカドなど）を意識して食べるようにすれば、つわりが楽になるかもしれませんね。
つわノンの商品の口コミ・評判をまとめた記事を作成しているので、気になった方は見てみてください。
葉酸サプリを参考に学んでみる
葉酸サプリから読み取れること（考察）
- そんなに葉酸を摂らなければいけない理由はなに？
- 葉酸サプリの成分を調べると他の栄養も盛りだくさんなんだけど……
葉酸サプリのパッケージに書いてある栄養成分表示を見ると、葉酸以外にも様々な栄養素が配合されているのが確認できます。
なぜなんでしょう？そして、なにを基準に配合されているのでしょう？
調べてみると、厚生労働省が5年おきに公表している「日本人の食事摂取基準」を基準に、栄養を配合して葉酸サプリを作っているメーカーが多いようです。
どのくらいの割合入れているのかを見ると、100％近くだったり、それ以上入っているものも多いですね。
理由は、妊娠初期は赤ちゃんの重要な臓器を作るために細胞分裂が最も盛んな時期で、多くの葉酸や栄養を必要とするからです。
栄養が足りないと、赤ちゃんの成長が遅れたり、健康状態にリスクが出る可能性があるので、しっかりと栄養を摂らなければいけません。
しかし、その時期はつわりもあり、満足に栄養を摂ることが難しいです。
ですから、葉酸サプリの多くはマルチビタミンのような作りにして販売されているということですね。
販売されている人気葉酸サプリの比較記事もありますので、よかったら参考にしてくださいね。
妊娠初期にどのくらい栄養が必要なのか知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
食育栄養アドバイザー講座から学んでみる
#食育栄養アドバイザー講座とは、毎日食べる「食」を通して
- 食育について
- 栄養学について
- 生活習慣病の予防について
- ダイエットや美容について
など
をオンラインで学ぶ講座です。
食育栄養アドバイザー講座から読み取れること（考察）
- こんな資格がある理由は、栄養が偏っている人が多いから？
- 食べることに対して関心が少ないから？
妊娠が発覚するまで、栄養成分表示や原材料なんて気にも留めなかった方は多いですよね。
新しい家族を迎え入れるために、食の知識を深めておく……とても重要です。
30年前と比べて、同じ野菜でも栄養価が下がっているという話を聞いたことありませんか？
そのためには、食材の栄養を逃がさないための調理方法を学んだり、家族の健康のために免疫力を上げる食事方法を学んだりすることはとても大切です。
一度学んだ知識は一生モノですから、人生が大きく変化する今の時期に学んでおいても遅くはありません。
詳しくは以下の記事に書いてありますので、興味がありましたら併せて読んでくださいね。
【美味しい】つわりのときはポカリが救世主になる理由のまとめ
ポカリが救世主になる理由は…
- 効率よく水分補給ができる
- 長時間水分を保持することができる
- 低血糖を防いでくれる
ポカリを飲むときの注意点は…
- なるべく常温で飲む
- 少しずつ飲む
- ポカリだけを飲む生活をしない
つわりでつらいときの水分補給として大活躍してくれる「ポカリ」。
正しい飲み方をすることで最大限の効果を発揮してくれます。
糖分ってなにかと嫌われがちですが、つわりのひどい時期には糖分はとっても大事なので、ポカリをうまく活用してくださいね。
今はつわりがつらいと思いますが、1日も早くつわりが落ち着くことを願っています。
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つわりで食べられるものがわからないときのヒントになるリンク集もあります。
